ورزش بعد از جراحی سینه

ورزش پس از جراحی سینه ممکن است برای برخی افراد بسیار اهمیت داشته باشد بنابراین آگاهی از زمان مناسب شروع فعالیت‌های ورزشی یعد از انجام انواع جراحی‌های سینه می‌تواند سوال بسیاری از افرادی باشد. بهتر است شروع ورزش پس از جراحی‌ سینه با رعایت اصول درست و توجه به نکات مراقبتی همراه باشد. در این مقاله همراه ما باشید تا از زمان آغاز فعالیت‌های ورزشی بعد از این جراحی‌ها مطلع شوید.

زمان شروع ورزش بعد از جراحی سینه

پس از جراحی سینه، زمان شروع ورزش به شدت به نوع جراحی، سلامت عمومی و راهنمایی پزشک معالج بستگی دارد. اما در کل، این مسأله به دو مرحله تقسیم می‌شود:

بیشتر بخوانید: بهترین جراح سینه در تهران

مرحله بعد از جراحی

در این مرحله، باید به دستورات پزشک پایبند باشید. اکثراً در این مرحله، فعالیت‌های فیزیکی محدود و ملاحظه شده است تا از بهبود پروسه بهبودی پیش برود. این شامل حرکات سبک و ملایم مانند پیاده‌روی کوتاه و تمرینات تنفسی می‌شود.

مرحله بازگشت به فعالیت‌های ورزشی

زمان شروع ورزش در این مرحله بسیار متغیر است و باید جراحی خود مشورت کنید. معمولاً این مرحله پس از چند هفته یا حتی ماه‌ها پس از جراحی آغاز می‌شود. ورزش‌های ملایم و تدریجی معمولاً توصیه می‌شوند، اما ورزش‌های خاصی بر اساس نوع جراحی و شرایط شخصی ممکن است توصیه شود.

بیشتر بخوانید: بهترین جراح پروتز سینه در تهران

ورزش‌های مجاز بعد از جراحی سینه

پس از جراحی سینه، انجام ورزش‌ها باید با دقت و تدریجی صورت بگیرد تا به بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های ورزشی کمک شود. اما برای تعیین نوع ورزش‌ها و زمان شروع آنها، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه به تعدادی از ورزش‌هایی که ممکن است برای شما مناسب باشند، اشاره شده است:

پیاده‌روی

پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت آهسته و ملایم، معمولاً پس از جراحی مناسب است. این فعالیت باعث افزایش تدریجی فعالیت قلبی و تقویت عضلات تمام بدن می‌شود و فشار بسیاری به ناحیه سینه که جراحی شده است وارد نمی‌کند.

تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی که به تقویت عضلات تنفسی کمک می‌کنند و در عین حال فشار کمتری بر روی سینه دارند، می‌توانند مفید باشند.

تمرینات کششی

تمرینات کششی آهسته و تدریجی، مثل یوگا یا پیلاتس، می‌توانند به افزایش انعطاف و تقویت عضلات اطراف سینه کمک کنند.

تمرینات تنظیمی

تمرینات تنظیمی که از حرکات نرم و بدون فشار زیاد بر روی سینه تشکیل شوند، می‌توانند مناسب باشند.

شنا

شنا یک فعالیت کم فشار و مناسب برای افراد پس از جراحی سینه است.

تمرینات هوازی ملایم

انجام تمرینات ایروبیک ملایم مانند دوچرخه‌سواری آهسته می‌تواند به افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبی-عروقی کمک کند.

تمرینات تقویت عضلات

تمرینات تقویت عضلات کلیه بدن، با توجه به حالت جسمانی و دستورات پزشک، ممکن است مناسب باشند.

بیشتر بخوانید: جراح لیفت سینه خانم در تهران

ورزش‌های ممنوعه بعد از جراحی سینه 

پس از جراحی سینه باید از برخی ورزش‌ها و فعالیت‌های خاص اجتناب کنید تا از بهبود پروسه بهبودی و جلوگیری از مشکلات احتمالی حفاظت شود. در ادامه، چند نکته برای اجتناب از برخی ورزش‌ها و فعالیت‌ها پس از جراحی سینه آورده شده است:

ورزش‌های با فشار زیاد بر سینه

از انجام ورزش‌ها و فعالیت‌هایی که نیاز به فشار زیاد یا ضربه به سینه دارند مانند وزنه‌برداری اجتناب کنید.

ورزش‌های همراه با  با حرکت زیاد دست‌ها

درهفته‌های ابتدایی پس از جراحی، از فعالیت‌هایی که نیاز به حرکت دست‌ها به صورت زیاد دارند مانند ورزش تنیس،والیبال و یا برخی تمرینات با دست‌ها، اجتناب کنید.

 ورزش‌های ضربه‌ای

از ورزش‌های که با دست ضربه‌ وارد می‌کنند، پرهیز کنید. ورزش‌هایی مانند بوکس، تکواندو، جودو و… خطر ضربه به سینه را افزایش می‌دهند،

ورزش‌های دریایی

از ورزش‌های دریایی که نیاز به حضور در آب با مواجهه با موج دارند، به مدت زمان معینی اجتناب کنید.

تمرینات شدید پیلاتس یا یوگا

طی هفته‌های ابندای بعد از جراحی سینه تمرینات شدید پیلاتس یا یوگا که نیاز به انجام حرکات پیچیده یا تنش بر سینه دارند، ممنوع است. سپس با دستورات پزشک و به تدریج می‌توانید این ورزش‌ها را شروع کنید.

ورزش‌هایی که انقباض عضلات سینه را افزایش دهند

از ورزش‌هایی که انقباض عضلات سینه را افزایش می‌دهند و باعث تنش بیش از حد شود، در ابتدا اجتناب کنید.

بیشتر بخوانید: بهترین جراح ماموپلاستی در تهران

بهترین ورزش بعد از جراحی سینه

بعد از جراحی کوچک‌کردن سینه، انجام ورزش‌ها باید با دقت و تدریجی صورت بگیرد تا به بهبود پروسه بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های ورزشی کمک شود. اما در کل، ورزش‌های که در ادامه به آنها اشاره می‌شود، می‌تواند برای شروع فعالیت بهترین باشند:

پیاده‌روی

یوگا

 پیلاتس

تمرینات تنفسی

سوالات متداول

نتیجه گیری

بازگشت به تمرینات و شروع ورزش بعد از جراحی سینه باید تدریجی و ملایم باشد. ورزش بعد از جراحی سینه ابتدا با تمرینات تنفسی و تقویت عضلات بدن آغاز شود، می تواند مفید باشند. توجه داشته باشید که هر فرد و هر جراحی ممکن است شرایط مختلفی داشته باشد، بنابراین مشورت با پزشک برای تدوین برنامه تمرینی مخصوص با توجه به شرایط شما، حیاتی است.