روتین مراقبت از پوست در دهه ۲۰ سالگی | توصیه متخصصان پوست

دهه ۲۰ بهترین زمان برای شروع روتین مراقبت از پوست است. در این سن می‌توان با چند عادت ساده مانند استفاده از پاک‌کننده ملایم، ضدآفتاب، سرم ویتامین C و رتینول، از پیری زودرس و آسیب‌های پوستی پیشگیری کرد. متخصصان پوست بر تداوم، تنظیم‌پذیری و شخصی‌سازی روتین تأکید دارند تا پوست درخشان و سالم بماند.

«انتخاب‌هایی که اکنون در مراقبت از پوستت انجام می‌دهی، روی ظاهر پوستت در دهه بعد و حتی سال‌های بعدتر تأثیر می‌گذارد.»

شش عادت مراقبت از پوست صورت در دهه ۲۰ سالگی

با وجود محصولات و ترندهای بی‌شمار مراقبت از پوست، تشخیص اینکه چه چیزی برای پوستت مفید است ممکن است دشوار باشد. به همین دلیل، از دو متخصص پوست دارای بورد تخصصی خواستیم توصیه‌های خود را با ما به اشتراک بگذارند.

۱. از این دو محصول پوستی هر روز استفاده کنید

برای اینکه پوستت در بهترین حالت خود باقی بماند، متخصصان پوست توصیه می‌کنند دو محصول زیر را به طور روزانه استفاده کنید:

پاک‌کننده ملایم (Cleanser)

• هنگام انتخاب پاک‌کننده، نوع پوستت را در نظر بگیر.
  «اگر پوستت مستعد آکنه است، از پاک‌کننده‌ای ملایم استفاده کن که چربی را از بین ببرد.»
  برای پوست خشک، پاک‌کننده‌های آبرسان مناسب‌تر هستند.
• برای بهترین نتیجه، صورتت را روزانه دوبار بشوی:
  • یک بار صبح پس از بیدار شدن
  • یک بار شب قبل از خواب
  • و بعد از عرق کردن نیز صورتت را بشوی.

ضدآفتاب (SPF 30 یا بالاتر، طیف گسترده، مقاوم در برابر آب)

هر زمان که در طول روز بیرون می‌روی—حتی اگر فقط برای پیاده‌روی یا رانندگی باشد—پوستت در معرض اشعه‌های مضر خورشید قرار می‌گیرد.

برای محافظت از پوست:

• ضدآفتاب را ۱۵ دقیقه قبل از خروج از خانه روی صورت و تمام قسمت‌هایی که لباس نمی‌پوشاند بزنید.
• ضدآفتاب باید بعد از سایر محصولات مراقبت از پوست و قبل از آرایش استفاده شود.
• ضدآفتابی متناسب با نوع پوستت انتخاب کنید:
  • پوست چرب → محصولی با برچسب “non-comedogenic” (یعنی منافذ را مسدود نمی‌کند).
  • پوست تیره‌تر → ضدآفتاب‌های رنگی که رد سفید باقی نمی‌گذارند.

۲. محصولی اضافه کن که مشکل اصلی پوستت را هدف بگیرد

در دهه ۲۰، نگرانی‌های پوستی زنان بسیار متفاوت است؛ برخی پوست مستعد آکنه دارند، برخی دیگر خطوط ریز یا لک‌های تیره را تجربه می‌کنند.

متخصص پوست، پیشنهاد می‌کنند از محصولاتی استفاده شود که دارای ترکیبات علمی اثبات‌شده هستند:

سرم یا کرم ویتامین C

• باعث کاهش علائم پیری و لک‌های تیره می‌شود.
• صبح‌ها پس از شستن صورت و قبل از ضدآفتاب استفاده شود.

رتینوئید (Retinoid)

• دسته‌ای از محصولات حاوی ویتامین A است که در درمان چین‌وچروک‌های سطحی، آکنه، لک و بهبود بافت پوست مؤثرند.
• اگر هدفت روشن کردن لک یا بهبود بافت پوست است، به دنبال محصولی با رتینول (Retinol) باش.
• رتینول با تسریع روند بازسازی سلول‌های پوست، باعث ظاهر جوان‌تر پوست می‌شود.

برای درمان آکنه، متخصصان معمولاً یکی از رتینوئیدهای آداپالن، تازاروتن، ترتینوئین یا تریفاروتن را تجویز می‌کنند. آداپالن بدون نسخه نیز در محصولات ضدآکنه موجود است.

نحوه استفاده:

• رتینوئید را شب‌ها قبل از خواب بزن.
• بعد از شستن صورت، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه صبر کن سپس آن را اعمال کن.
• اگر پوستت خشک شد، بلافاصله پس از شستن، مرطوب‌کننده سبک بزن و سپس رتینوئید را بعد از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استفاده کن.

مطالعه بیشتر: راهکارهای سالم ضد پیری

۳. روتین را قابل تنظیم، منظم و شخصی‌سازی‌شده نگه دارید (ACT)

برای اینکه روتین مراقبت از پوست واقعاً مؤثر باشد، باید قابل تنظیم (Adjustable)، منظم (Consistent) و متناسب با نیازهایت (Tailored) باشد.»

• قابل تنظیم: مثلاً در زمستان به مرطوب‌کننده بیشتری نیاز داری یا ممکن است لازم شود محصول تحریک‌کننده را کنار بگذارید.
• منظم: تا زمانی که محصول باعث تحریک نشده، باید به استفاده از آن ادامه دهی؛ حداقل ۳۰ روز زمان لازم است تا نتیجه را ببینید.
• شخصی‌سازی‌شده: همان‌طور که هر پوستی نیاز خاصی دارد، روتین هم باید مخصوص خود شما باشد.

۴. عادات سالم برای داشتن پوست زیبا

زیبایی پوست تنها به محصولات وابسته نیست — سبک زندگی سالم هم نقش بزرگی دارد:

برنزه کردن را متوقف کن

«برنزه کردن صددرصد برای پوست و سلامتت مضر است.»
باعث چین‌وچروک، لک قهوه‌ای و سرطان پوست می‌شود.
اگر از دستگاه سولاریوم استفاده می‌کنی، فوراً قطعش کن.

از پوست در برابر آفتاب محافظت کن

سایه‌بان، لباس پوشیده و ضدآفتاب با SPF 30 یا بالاتر بهترین روش‌ها هستند.
قرار گرفتن مکرر در آفتاب بدون محافظت باعث آسیب تدریجی و ماندگار به پوست می‌شود.

«بسیاری از زنان در دهه ۴۰ از آسیبی که در دهه ۲۰ به پوستشان وارد کرده‌اند پشیمان‌اند.»

نکته: کرم‌پودر یا آرایش دارای SPF کافی نیست مگر SPF آن ۳۰ یا بیشتر باشد و هر دو ساعت تجدید شود.

پوستت را نساب

اسکراب بیش از حد باعث تحریک و آسیب به سد محافظ پوست می‌شود.

همیشه قبل از خواب آرایشت را پاک کن

خوابیدن با آرایش باعث پیری زودرس و جوش می‌شود.

مصرف قند را محدود کن

«سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه می‌کند روزانه بیش از شش قاشق چای‌خوری (حدود ۲۵ گرم) قند مصرف نشود.»
برای مقایسه: یک نوشیدنی قهوه‌ی شیرین می‌تواند تا ۱۵ قاشق چای‌خوری قند داشته باشد!

مراقب ترندهای شبکه‌های اجتماعی باش

بسیاری از ترندهای مراقبت از پوست در شبکه‌های اجتماعی ممکن است مضر باشند—به‌ویژه لایه‌برداری بیش از حد که می‌تواند سد دفاعی پوست را تخریب کند و منجر به حساسیت شود.
برای مشاوره معتبر، پزشکان متخصص پوست تأییدشده را دنبال کن.

۵. در صورت داشتن مشکل پوستی، حتماً به متخصص مراجعه کن

هرکسی که بیماری پوستی دارد و روی کیفیت زندگی‌اش تأثیر می‌گذارد، مثل اگزما یا روزاسه، باید حتماً به متخصص پوست دارای بورد تخصصی مراجعه کند.

جمع‌بندی

دهه ۲۰ بهترین زمان برای شروع روتین مراقبت از پوست و ایجاد عادات سالم پوستی است.
اگر نمی‌دانید چه محصولاتی مناسب است، متخصص پوست می‌تواند محصولات و برنامه‌ای مخصوص نوع پوست و نیازهای شما را پیشنهاد کند.

مطالعه بیشتر: کدام روش جوانسازی بهتر است